체지방과 체중을 감량하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 막막한 경우가 많죠.특히 30대가 되면 신진대사가 느려져 이전보다 살이 더 쉽게 찌고, 빼는 건 어려워진다는 것을 직접 느끼게 됩니다.하지만 올바른 식습관과 운동 계획, 생활 습관 변화만 실천한다면 건강하고 효과적으로 목표를 이룰 수 있습니다.오늘은 30대 여성 기준으로 한 달 동안 체지방을 줄이고 체중을 감량할 수 있는 구체적인 방법을 공유해보겠습니다. 1. 현실적인 체중 감량 목표 설정하기무리하지 않은 다이어트가 더 오래 지속되고 건강에 이롭습니다. 한 달 동안 2~4kg 감량을 목표로 하면 건강하고 지속 가능한 변화를 기대할 수 있습니다.왜 2~4kg일까?체지방 1kg을 줄이려면 약 7,700kcal를 소모해야 합니다. 이를 달성하기 위해 하..